物忘れ

みなさんこんにちわ！

Keioh株式会社、水産事業部の三鹿です！

12月に雪があまり 降らなかったせいか、
1月に入って僕の膝下まで降ったりするので 除雪が大変です、、、
しかも車がFFなので今年で2回雪に埋まっています😓
老後は雪が降る時だけ沖縄で過ごそうかと考えた今日この頃です、、、

さて本日1月16日は、
禁酒の日です。
1920年（大正9年）1月16日、アメリカで禁酒法が実施されたことに由来してます。
キリスト教のプロテスタントのグループ・清教徒（ピューリタン）の影響が強かったアメリカで、
アルコールに対する強い批判があり20世紀初頭までに18の州で禁酒法が実施されていたそうです！

前置きはこのくらいにして今日のテーマは、
物忘れです！

最近物忘れがひどく認知症なんじゃないかと疑っていたのですが、
認知症であれば、前より味付けが濃いものを好んだり、臭いの感じ方が違うそうです！
そのへんはなんともないので、まだ物忘れで済んでいるみたいです😅

そもそも30代くらいで物忘れが増えるらしく、記憶する海馬が1年で１％も縮んでしまうそうです、、、

物忘れを改善させるための3選ご紹介いたします！

１～運動～
1日に30～40分ほどの軽いウォーキングやランニング 、ラジオ体操など
運動を毎日することで、1年で海馬が2％大きくなるそうです
シナプソロジーという
「2つのことを同時に行う」　「左右で違う動きをする」
といった普段慣れない動きで脳を適度に混乱させ、認知機能を向上させる プログラムもあります。

2～睡眠～
1日7時間の睡眠が必要と言われています
6時間の睡眠が2週間使うと脳は酩酊状態になるといわれています。
6時間の睡眠ですっきりするという方もいると思うので一概には言えませんが、
睡眠の質も上げていく必要があります。
睡眠の質を上げるためには
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
などを行うと睡眠の質を上げれる効果があると言われてます！

3～メモを取る～
脳で一時的に記憶できる数は3～5個といわれています。
そのため、それ以上のものを覚えようとするとどこかが抜け落ちてしまう可能性があるので、
脳のワーキングメモリを空にできるようにメモをするのもおすすめです！

いかがでしたでしょうか？
最近うっかり忘れてしまうことがある方はぜひ試してみてください ！😄
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来週もぜひご覧ください！