睡眠の質

こんにちは！
テレマーケティング事業部の佐藤です！

最近は北海道もかなり夏の気温が高くなり、
とうとう熱中症になってしまいました…

夜も暑いのでまったく寝付けない日が多く、寝ることが好きな私にはしんどく
早く涼しくなって欲しいと願う毎日です😭

睡眠は本当に重要で
17時間以上起きている人の認知機能は
血中アルコール濃度が0.05%の状態と
同じレベルにまで低下すると言われています！

血中アルコール濃度が0.05%は
酒気帯び運転とみなされるレベルなので
睡眠不足で仕事にいくということは
少し酔っ払った状態で仕事をしているのと
同じような状態ということになります！

また、パフォーマンスの低下には自分自身で気づくことが出来ないため
睡眠不足の状態でも、カフェイン摂取や環境などの要因により
変わらずパフォーマンスを発揮できていると
感じることがあるかもしれませんが、
実際のパフォーマンスはいい状態ではないこともあります。

そのため、最低6時間以上で可能であれば
7~9時間以上の睡眠をとることが推奨されています！

その上で下記を意識することでより質の高い睡眠が取れると言われています！
1.起きる時間を一定にする
→規則的な睡眠リズムを作る
2.朝の光を浴びる
→メラトニンの分泌が抑えられ覚醒する
3.朝食をしっかりとる
→体内時計を整える

また、NG行動としては
1.15時以降のお昼寝
→睡眠の質が悪くなる
2.寝る直前の入浴
→深部体温が下がりきらず寝付けなくなる
3.就寝1時間前のスマホ・PCの使用
→交感神経が優位になり寝付けなくなる

NG行動は割りと普段からやってしまっている方も多いと思いますが、
試しに上記を意識して睡眠をとってみてください！

よりパフォーマンスの高い状態で仕事をするために
睡眠時間や質を意識してみましょう！！！

ただでさえ寝苦しく寝付けない日々が続いているので
私も再度意識していこうと改めて思いました！！！

みなさんまだまだ暑さが続くので熱中症には気をつけてお過ごしください！