病は気から

お疲れ様です！
ＴＭ事業部の宮本です！

札幌はようやく雪が降ってきました🥶
気温の変化で体調を崩さないように気を付けてください！！

自分は気温の変化ではあまり影響を受けませんが、
疲れやストレスがたまるとすぐに体に症状として現れるので、
疲れやストレスを感じる前に症状が出るのでそこで疲れてるのか？と気づくことが多いです笑

気づいてしまったら終わりで、一気に疲労感が増してくるのはあるあるです笑
病は気からという言葉がありますがその通りだと感じるので本日のテーマは「病は気から」で書いていこうと思います！

疲れやストレスが体に現れる「病は気から」のメカニズムとそのコントロール方法
1. どのような影響を及ぼしているか
日常の疲れやストレスは、体にさまざまな影響を及ぼします。
ストレスが長期間にわたり蓄積されると、「病は気から」という言葉の通り、
心の状態が健康に悪影響を与え、免疫力低下やホルモンバランスの崩れなどを引き起こします。

ストレスと健康への影響
免疫力の低下：強いストレスを感じ続けると、免疫機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。
睡眠障害：疲労やストレスが原因で眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めることがあります。
睡眠不足はさらに体に疲労を蓄積させ、悪循環を生み出します。
消化器系の不調：ストレスは胃腸の調子にも影響し、食欲不振や消化不良を引き起こすことが多いです。
このように、心の疲れやストレスが体の様々な部位に影響を与え、
健康のリスク要因になることがわかっています。

2. 思い込みの作用と体に与える変化
「思い込み」や「信念」も、体に具体的な変化を生み出す力を持っています。
たとえば、「風邪をひくかも」と思い込むと、実際に体温が下がり、免疫機能が低下する可能性があります。
このような現象は「ノセボ効果」と呼ばれ、プラシーボ効果（思い込むことで症状が改善する現象）の逆の作用です。

ノセボ効果の例
痛みの増強：研究では、「痛みが強くなる」と思い込むことで実際に痛みが増加したケースが報告されています。
免疫の低下：体調が悪くなるというネガティブな思い込みは、
脳からの信号により免疫機能を低下させ、実際に病気にかかりやすくします。
「病は気から」という言葉が示すように、
思い込みや心の状態は体に変化を引き起こし、健康に影響を与えるのです。

3. ポジティブな発信がもたらす効果
疲れやストレスを軽減するためには、ポジティブな発信が重要です。
自身や周りに対して前向きな言葉や肯定的な態度を示すことで、
ポジティブな感情を生み出し、ストレスを軽減することができます。

発信がもたらす効果
自己効力感の向上：ポジティブな言葉を発信することで「できる」という自信が湧き、自己効力感が高まります。
これは自己免疫力の向上や、ストレス耐性を強化する効果があります。

ミラーリング効果：ポジティブな発信は周囲の人々にも影響を与え、
ポジティブな行動や感情が伝染しやすくなります。
職場や家庭でのポジティブな環境が整うことで、心身の安定が得られる。
このように、自分の気持ちや周囲の反応をポジティブに変える発信は、
心と体の両面で良い効果をもたらします。

4. 心のコントロール方法とその効果的な実践
「病は気から」をポジティブな形で活用するためには、心のコントロールが重要です。
以下の方法を取り入れることで、ストレスに対処しやすくなり、
心身の健康を保つ助けとなります。

効果的な心のコントロール方法
セルフトーク（自己対話）：日々の疲れやストレスに対して、
「大丈夫、自分ならできる」と自己肯定的なセルフトークを行うことで、自己効力感が高まります。
リラクゼーションの習慣化：深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を取り入れて、
リラックスした状態を維持することで、自律神経のバランスが整い、ストレスの軽減につながります。
ポジティブな目標設定：健康やキャリアなど、自分の生活の中で達成したいポジティブな目標を設定し、
それに向かって前向きに取り組むことで、心が安定し、ストレスへの耐性が強くなります。

まとめ
「病は気から」という言葉が示す通り、心の持ち方や思い込みは体に大きな影響を与えます。
思い込みやストレスをポジティブな方向へ導き、
自己効力感を高めることで、免疫機能が向上し、体の健康維持に役立てることができます。

疲れやストレスを感じるときこそ、
ポジティブな発信やセルフケアを意識して心のコントロールを行っていくと良いそうです！！
心身のバランスが整うみたいなので是非参考にしてください！

長くなりましたが読んで頂き有難うございます！